Перфекционизм — это стремление быть совершенным во всём. Он может распространяться на все сферы жизни — от работы до личных взаимоотношений.
Очень часто о перфекционизме как о черте характера отзываются в положительном ключе, но иногда и в отрицательном при его избыточности. Действительно, в стремлении к высоким стандартам нет ничего плохого. Например, спортсмена, который много тренируется перед важным чемпионатом, скорее всего, похвалят за упорство и силу воли.
Для исправления ситуации при избыточном перфекционизме целесообразно периодически заниматься пофигизмом в том направлении где вы осознали , что ваши усилия избыточны и не разумны.

Что касается многозадачности существуют несколько направлений борьбы с ней :
1.Развивать однозадачность Т.е.осознать вредность многозначности, которая мешает и качественному исполнению задач и скорости их исполнения, необходимо учится обращать внимание на то в каких ситуациях она у вас появляется , анализировать, выделяя при этом причины ее появления желательно фиксировать первое время эти причины на бумаге. Пока не добьетесь привычки фиксировать начало ее появления, связанной с увеличением количества отвлекающих факторов.
2. Можно допускать исполнения двузадачности, только совмещая основную операцию, которая требует сосредоточенного внимания, с привычной операцией, которую мы способны безопасно выполнять автоматически, например когда вы что-либо варите не отходя от плиты предварительно поставив будильник на предпологаемое время , которое требуется для этого процесса.
При общении с друзьями необходимо поддерживать зрительный контакт за мимикой друзей, чтобы своевременно реагировать, в моменты требующие согласия (кивать ), или поддакивать.
3. Существуют упражнения позволяющие тренировать мозг по удержанию внимания на одном деле, связаны они с тренировкой осознанности или осознанности без эмоциональной реакции на происходящее.
Для этого необходимо в удобной позе наблюдать за различными своими ощущениями , возникающими мыслями и эмоциональными реакциями но при этом не удерживать их.
Главное при выполнении этого упражнения не в том , чтобы отучить себя отвлекаться а в том , чтобы замечать моменты вашего отвлечения и возвращать внимание в исходное положение.
Важно чтобы такие упражнения превратились в автоматическую привычку.