всё таки дядька не очень компетентен, перепроверил через GPT - что типа если помыться после загара, весь кожный жир смываешь, вместе с витамином d)))

если после загара помыться, это снизит усвоение витамина d3 кожей?

Нет, обычное мытьё после загара не снижает «усвоение» витамина D кожей.

Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового B-излучения (UVB), в ней образуется предшественник витамина D, который затем довольно быстро преобразуется в витамин D₃ внутри кожи. Этот процесс происходит не на поверхности кожи, а в её более глубоких слоях. Поэтому душ с мылом после пребывания на солнце не смывает уже синтезированный витамин D.

Раньше существовала гипотеза, что слишком быстрое мытьё может удалять с поверхности кожи некоторые промежуточные продукты синтеза витамина D, но убедительных доказательств того, что обычный душ заметно уменьшает уровень витамина D в организме, нет.

Несколько практических моментов:

После загара можно спокойно принимать душ.
Если вы использовали солнцезащитный крем, его тоже можно смывать без опасений за витамин D.
Намного сильнее на выработку витамина D влияют время пребывания на солнце, угол падения солнечных лучей, сезон, широта, облачность, тип кожи и площадь открытой кожи.
Избыточное пребывание на солнце ради витамина D не рекомендуется из-за риска повреждения кожи и повышения риска рака кожи.